dzień dobry

[...] Polski pewnie Ci dodzie koszt transportu o ile Cie nie odesla to ich przedstawiciela w UK, a tam nie mam pojecia ile ona stoi. Przede wszystkim wypada się przywitać, także dzień dobry wszyskim na forum. Temat nie jest świeży, natomiast chcielibyśmy gwoli ścisłości potwierdzić, że marka IVANKO za naszą sprawą dotarła do Polski. Dystrybucję [...]

[...] 3s 5) Wznosy ramion na boki CZWARTEK:plecy+nogi 1) podciąganie raz na jedną raz na drugą stronę bokiem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s 4) dzień dobry 6s 5) przysiady ze sztangą na barkach 4s 6) wspięcia na palce 4s x 20p SOBOTA:triceps+biceps 1) francuz oburącz 4s 2) wyciskanie łamanej z za głowy 4s 3) [...]

Nog nie trenuje bo juz sie tak rozrosly ze nieraz ciezko mi znalesc spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie... Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:) Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie na boki stojąc 1s - unoszenie na boki w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt 2s - "dzień dobry" 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Znalazłem taki plan. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 [...]

Zgodzę się z Mass, na nogi można nie tylko siady ze sztangą robić. Jest Goblet, jest bułgarski, jest hip hurst. Także wiesz. Można zawsze jakieś MC dać, Dzień dobry etc.

[...] sztangi płasko 10/8/6 Barki: - ??? Tricepsy: - prostowanie ramienia z hantlą 12/12 ja bym dał pompki w podporze tyłem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Skłony "dzień dobry"10/8 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na [...]

jeśli już podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to połowiczne A dodatkowo uważaj na połączenie siadów z ćwiczeniami stricte na prostowniki grzbietu jeśli będziesz odczuwał dyskomfort lub ich przeciążenie to wywal dzień dobry pozdro

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 [...]

[...] się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo wznosów tułowia z opadu z obciążeniem? tekstu o delikatnych dłoniach nie skomentuję Odciski Ci się robią czy siły nie masz?

Ale skoro nie potrafisz robić martwego ciągu to skąd pewność, ze zrobisz dzień dobry ? To ćwiczenie jest również wymagające.

Mnie sie znudzilo czekanie za ankieta ktora powinna byc na dzien dobry. A jak wam nie - mozecie doradzic

panowie spokkojnie, bo jakies pyskowki sie robią co do planu to jesli nadal potrzeban pomc to moim zdaniem warto , jak na pierwszy raz z hst, ogrniczyc zestaw cwiczen do samych wielostawowych moze cos tkieg siady/sklony dzien dobry wyciskanie na skosie wioslowanie/podciaganie na drążku wyciskanie na barki hantli/sztanga / pp od mikro 10-tek [...]

zmien polaczenie na takie : klata brzuch plecy przedramie - nogi brzuch barki tric bic - - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6-6 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 -6 Rozpietki na poziomej 3x 12 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 15-15 Plecy Podciąganie do klaty max/max/max Ściaganie rączek do [...]

Daj sobie 4x 10 na większe partie a na dwugłowy ramienie i Trójgłowy zostaw 3x8 W planie A zamiast unoszenia bokiem daj wyciskanie hantli nad glowę siedząc lub arnoldki W planie B zamiast bułgara ktory już jest daj np Goblet squat lub siad sumo z hantlem na tył daj dzien dobry z hantlem na karku lub martwy ciag na prostych nogach lub [...]

Nieco rozjasnione. Yhhh, sorry za ta jakosc o_O BTW zapomnialem - oczywiscie nie robie tylko podciagania i wioslowania - na czworoboczny sztrugsy (9 serii), na prostowniki martwy, ale koncze z nim, bo "istnieje prawdopodobienstwo, ze mam lekka dyskopatie". Zamiast tego wrzuce do planu "dzien dobry" Zmieniony przez - 2Fast4ya w [...]

przejzyj sobie posty: http://www.sfd.pl/Atlas_HS_1044-t551883.html http://www.sfd.pl/%C5%82aweczka-t552749.html#post9 http://www.sfd.pl/Mam_zamiar_kupi%C4%87_zestaw_do_%C4%87wicze%C5%84%2C_pytanko.-t552660.html#post7 teraz 2 uwagi do twoich linkow. 1. atlas na "dzien dobry" odpada, szybko ci sie znudzi, lepszym rozwiazaniem bedzie [...]

a to trenning do saa 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - bicepsy 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8. "Francuskie wyciskanie" w leżeniu sztangi 9. [...]

Żuraw, dzień dobry... MC na prostych tak samo angażuje dwójki jak MC klasyczny. Ja bym robił przysiad i MC naprzemiennie co trening. Czyli Siad - MC - Siad - MC itd. Ile kg schudłeś podczas choroby?